sau sinh ăn rau gì

Các mẹ sau sinh ăn rau gì để có nhiều sữa cho bé và đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho mẹ? Cùng xem qua những loại rau cực bổ dưỡng sau đây nhé. Đây đều là những loại rau mang lại hiệu quả vượt trội cho nguồn sữa mẹ đấy.

Việc ăn uống sau sinh của các mẹ rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cũng như tạo nguồn sữa mẹ quý báu cho các bé. Một nguồn sữa mẹ tốt thì các bé cũng sẽ có sự phát triển tốt và ngược lại. Vậy các mẹ sau sinh ăn rau gì vừa giúp giảm cân sau sinh vừa giúp mẹ nhiều sữa?

 

Các mẹ sau khi sinh con nên ăn rau gì?

Các mẹ sau khi sinh con nên ăn rau gì?

1. Rau ngót

Rau ngót được xem như là một trong những loại rau hỗ trợ tạo nguồn sữa dồi dào cho các mẹ sau sinh. Trong rau ngót có chứa vô vàn lượng vitamin cho sự phục hồi sức khỏe cho mẹ, đồng thời tạo dựng nguồn sữa mát lành cho các bé. Cùng với đó, rau ngót chứa không ít khoáng chất quan trọng, đặc biệt là canxi, đây là dưỡng chất tốt cho sự phát triển xương của trẻ. Các mẹ có thể xay nhuyễn lọc lấy nước uống hoặc chế biến thành canh để ăn đều được.

2. Giá đỗ

Các loại đậu đỗ chính là nguồn thực phẩm sạch có chứa rất nhiều protein, cellulose, vitamins,…giúp phát triển các tế bào ở mô cũng như ngăn chảy máu ở những bà mẹ mới sinh. Đồng thời, đây còn là nguồn dưỡng chất tốt cho nguồn sữa mẹ dồi dào. 

3. Rau cải xoăn

Rau cải xoăn được xem như 1 loại thực phẩm “thần kỳ” cho các bà mẹ phục hồi sau sinh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng có lợi, hơn thế nữa chúng còn chứa nhiều nước nên sẽ bổ sung lượng dinh dưỡng và lượng nước thiếu hụt sau sinh cho các bà mẹ. Từ đó, cho các mẹ một bầu sữa đủ đầy để các bé có đủ dinh dưỡng phát triển.

Cải xoănCải xoăn

4. Rong biển

Trong lá rong biển có nhiều i-ốt cùng chất sắt. Với 2 nguồn chất này sẽ giúp kích thích sản sinh máu cùng dưỡng chất cho mẹ. Ăn canh rong biển còn giúp các mẹ bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa táo bón cực hiệu quả. Nguồn sữa cũng từ đó được tăng lên dồi dào hơn.

5. Rau mồng tơi

Các bà mẹ sau sinh ăn rau gì để cho nhiều sữa? Câu trả lời chính là rau mồng tơi. Mồng tơi mang đến đặc biệt nhiều vitamin A, B3 cùng các chất sắc, chất nhầy rất tốt cho thai phụ cũng như những bà mẹ sau sinh. Do đó sẽ kích thích một nguồn sữa mát lành cho các bé. Không những thế, những món ăn từ loại rau này còn mang đến cho các mẹ hiệu quả về làm đẹp da và tóc nữa đấy.

6. Cải bó xôi

Cải bó xôi được biết đến như một loại rau vô cùng tốt cho sức khỏe của con người nói chung và các bà mẹ sau sinh nói riêng. Chúng mang nhiều nguồn dưỡng chất có lợi cho sự phục hồi của các bà và hỗ trợ tạo ra nhiều sữa cho các bé. hãy bổ sung loại rau bổ dưỡng này vào thực đơn hằng ngày nhé.

 

Cải bó xôi

Cải bó xôi

7. Rau lang

Sau sinh ăn rau gì thì lợi sữa và tốt cho việc hồi phục sức khỏe của mẹ? Một trong những loại rau có thể làm được điều đó chính là rau lang. Đây là loại rau vô cùng hoàn hảo khi chứa rất nhiều dưỡng chất, nước tốt cho mẹ và bé khi trong thời gian bú sữa mẹ. Loại rau này còn có giá thành rẻ lại rất dễ chế biến. các mẹ có thể luộc chấm với kho quẹt hoặc mang đi xào đều thơm ngon tuyệt đỉnh.

8. Rau diếp

Theo chứng minh thì phụ nữ sau khi sinh nhưng không may bị tắc sữa thì việc ăn rau diếp chính là 1 giải pháp vô cùng hữu ích đấy. Chất sắt, phốt pho cùng canxi có rất nhiều trong rau diếp và chúng đều rất có lợi cho sức khỏe của các mẹ. Đồng thời, khi các bé bú sữa mẹ, nguồn dưỡng chất này sẽ mang đến sự phát triển vô cùng tốt cho xương khớp của bé.

9. Bông cải xanh

Bông cải xanh luôn là đại diện nằm trong top những loại rau bổ dưỡng cho sức khỏe của con người. Loại rau này có chứa rất dồi dào những dưỡng chất có lợi như vitamin, khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi, magie,… Ngoài ra, lượng carbohydrate cùng protein có trong loại bông cải xanh này được chứng minh là nhiều hơn hẳn những loại rau xanh khác. Các mẹ cứ an tâm ăn bông cải xanh là nguồn sữa sẽ được kích thích nhiều hơn cho mà xem.

 

Bông cải xanh

Bông cải xanh

Trên đây là gợi ý về một số laoij rau vô cùng lợi ích cho các mẹ sau sinh. Qua bài viết sau sinh ăn rau gì này, chúng tôi hy vọng các mẹ và  bé đều phát triển khỏe mạnh! Nếu các mẹ muốn mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh thì ngoài việc ăn uống cũng nên tập luyện thể thao trên máy chạy bộ hay xe đạp tập ELIP nhé. Xem thêm nhiều tin tức tại đây.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here